반응형 건강5 기초대사량 높이는 방법 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이는 방법에 대해 아주 자세하게 설명드릴게요. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 쉬고 있을 때 소비되는 에너지의 양을 말하며, 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등의 기본적인 생명 활동을 위해 필요한 에너지입니다. 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이제 기초대사량을 높이는 다양한 방법들을 단계별로 살펴보겠습니다. 1. 근육량 증가근육량을 증가시키면 기초대사량이 높아집니다. 이는 근육이 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 근육 1kg은 하루에 약 13-15kcal를 소비하는 반면, 지방 1kg은 4-5kcal밖에 소비하지 않습니다. 즉, 근육량이.. 2024. 10. 5. 내몸속에 내장지방이 얼마나 있을까? 일상에 소소한 도움이 될만한 내용을 공유하는 하늘정원이에요. 물론 저 역시도 TV나 인터넷 검색, 독서등으로 알게되는 것들이지만 말예요. 바쁜 생활하시면서 놓치시는 분들이 있지 않을까 싶어 좋은 정보들을 올려드리도록 하겠습니다. 아래 사진들은 집에서 퇴근 후^^ 밥먹으면서 핸드폰으로 직찍한 것들을 올립니다. 간혹 화면 비율이 재밌는?것들도 있으니 양해바랍니다 자랑은 아니지만 저도 50kg미만으로만 생활을 하다가 나이가 들어가다보니 몸무게가 조절 안될때도 있고, 몸이 조금만 무거워지면 무기력해지거나, 기분도 다운되고, 피곤함도 더 자주 느끼게 되더군요. 그래서 예전에 예능프로그램을 즐겨봤었다면 최근들어서는 건강 관련 프로그램만 찾아서 보게 되더라구요. 오늘 포스팅 할 내용은 남녀노소 할 것 없이 찾아오는 .. 2018. 9. 7. TV "천기누설"에 방영된 비타민나무열매 비타민 나무열매는 많은 질병을 치료하는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 비타민 나무는 다양한 질병을 치료하기 위해 고대부터 사용되어 왔고 주로 유럽과 아시아에서 자란다고 합니다. 비타민 나무의 효능으로는 체온저하, 염증감소, 폐 세척, 체내 독성 제고 등이 있습니다. 비타민 나무 열매는 블루베리 크기로 비타민, 미네랄과 식물성 화학 물질이 풍부합니다. 비타민 나무 열매는 400mg에서 2000mg에 달하는 비타민C를 함유하고 있고 토마토보다 비타민E가 2.4배나 많다고 합니다. MBN TV채널 '천기누설'에서도 방영된 바 있는 비타민 나무 열매 편~당시 다이어트 감소효과도 있어서 많은 이슈가 되고 각종 홈쇼핑에서의 방송도 엄청났었죠. 슈퍼푸드인 만큼 여전히 인기는 식지않고 있습니다. [급격한 체중증가로 인한.. 2018. 9. 3. 불면증 물리치는 방법 보통 사람들보다 귀가 예민해서 작은 소리에 잘 깨기도 하고 고민거리나 생각할 일들이 있다면 밤을 샐 정도로 불면증이 심각합니다. 제게 건강이 걱정되냐고 묻는다면 가장 신경쓰이는 것이 심각한 다리 부종과 바로 불면증입니다. 아무래도 많은 사람들을 상대하고 장시간 서서 오랜기간을 일해오다보니 당연한 결과라고 생각합니다. 오늘은 퇴근길에 여러가지 기사드을 접하면서 가장 먼저 눈이 가는 소식에 들어가 읽어보았습니다. 잘 알면서도 실천하지 않아 방치하게 되는 불면증, 정말 물리치는 방법이 없을까요? [내가 불면증인지 진단해보는 자가 진단법]▶ 잠자리에 누운 후 잠들기까지 30분 이상 걸린다.▶ 잠자리에 누우면 정신이 뚜렷해진다.▶ 잠든 후 자주 깬다.▶ 잠을 자면서도 여러가지 생각이 들거나 복잡한 꿈을 자주 꾼다.. 2017. 12. 7. 당뇨를 유발 할 수 있는 생활 습관 나는 평소 불면증이 심한 편이다. 사실 청소년기때부터 잠이 많지는 않았지만 성인이 되어 갈수록 만성불면증이다 싶을 정도로 잠이 줄어버린건 사실이다. 서서 근무하는 직업이다보니 몸의 피로도는 딱히 설명하지 않아도 집에왔을 때 내 몸에서 느껴진다. 그럼에도 불구하고 침대에 누워 잠을 청하면 1시간 넘도록 잠에 빠져들지않아 너무나 괴롭다. 온갖 인터넷에 있는 자료대로 좋은 차도 마셔보고, 따뜻한 우유 한잔을 데워 마셔보기도 했다. 당연히 꾸준히 말이다. 내겐 이러한 것들을 이기는 정신이 있는건지 정말 소용이 없었다. 그래서 가끔 수면제와 수면유도제의 도움을 받기도하고 체력이 너무 힘들때 이러한 양약을 먹으면 안될 것 같다는 생각에 그러한 날에는 잔잔한 음악으로 누워서 휴식을 취하고있다. 현재까지는 스스로 생활.. 2017. 11. 30. 이전 1 다음 반응형
