반응형 스트레스2 기초대사량 높이는 방법 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 높이는 방법에 대해 아주 자세하게 설명드릴게요. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 쉬고 있을 때 소비되는 에너지의 양을 말하며, 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등의 기본적인 생명 활동을 위해 필요한 에너지입니다. 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이제 기초대사량을 높이는 다양한 방법들을 단계별로 살펴보겠습니다. 1. 근육량 증가근육량을 증가시키면 기초대사량이 높아집니다. 이는 근육이 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다. 근육 1kg은 하루에 약 13-15kcal를 소비하는 반면, 지방 1kg은 4-5kcal밖에 소비하지 않습니다. 즉, 근육량이.. 2024. 10. 5. 당뇨를 유발 할 수 있는 생활 습관 나는 평소 불면증이 심한 편이다. 사실 청소년기때부터 잠이 많지는 않았지만 성인이 되어 갈수록 만성불면증이다 싶을 정도로 잠이 줄어버린건 사실이다. 서서 근무하는 직업이다보니 몸의 피로도는 딱히 설명하지 않아도 집에왔을 때 내 몸에서 느껴진다. 그럼에도 불구하고 침대에 누워 잠을 청하면 1시간 넘도록 잠에 빠져들지않아 너무나 괴롭다. 온갖 인터넷에 있는 자료대로 좋은 차도 마셔보고, 따뜻한 우유 한잔을 데워 마셔보기도 했다. 당연히 꾸준히 말이다. 내겐 이러한 것들을 이기는 정신이 있는건지 정말 소용이 없었다. 그래서 가끔 수면제와 수면유도제의 도움을 받기도하고 체력이 너무 힘들때 이러한 양약을 먹으면 안될 것 같다는 생각에 그러한 날에는 잔잔한 음악으로 누워서 휴식을 취하고있다. 현재까지는 스스로 생활.. 2017. 11. 30. 이전 1 다음 반응형
