내몸속에 내장지방이 얼마나 있을까?

일상에 소소한 도움이 될만한 내용을 공유하는 하늘정원이에요. 물론 저 역시도 TV나 인터넷 검색, 독서등으로 알게되는 것들이지만 말예요. 바쁜 생활하시면서 놓치시는 분들이 있지 않을까 싶어 좋은 정보들을 올려드리도록 하겠습니다. 아래 사진들은 집에서 퇴근 후^^ 밥먹으면서 핸드폰으로 직찍한 것들을 올립니다. 간혹 화면 비율이 재밌는?것들도 있으니 양해바랍니다

자랑은 아니지만 저도 50kg미만으로만 생활을 하다가 나이가 들어가다보니 몸무게가 조절 안될때도 있고, 몸이 조금만 무거워지면 무기력해지거나, 기분도 다운되고, 피곤함도 더 자주 느끼게 되더군요. 그래서 예전에 예능프로그램을 즐겨봤었다면 최근들어서는 건강 관련 프로그램만 찾아서 보게 되더라구요. 오늘 포스팅 할 내용은 남녀노소 할 것 없이 찾아오는 '내장지방'에 대해여 포스팅하려고해요. 

MBN에서 저녁시간에 방송하는 '엄지의 제왕'에서 내장지방에 관한 주제로 방송을 하길래 밥먹으면서 열심히 사진찍어 보았네요. ㅎㅎ 굳이 병원에 가서 검사하지 않아도 혼자 스스로 내장지방을 얼마나 몸속에 가지고 있는지 간단하게 알 수 있는 방법을 알려주었습니다. 

엄지의 제왕 고정패널로 나오는 홍록기이 직접 나오셔서 보여주셨어요. 아주 간단한 방법은 평소 릴렉스한 몸상태로 있는 그대로 복부둘레를 줄자로 재어주고, 다시 배에 힘을 주어 가장 쏙~집어 넣은 상태에서 잰 후 차이를 보시면, 차이나는 숫자 만큼이 내장지방이 분포하고 있다고 보시면 된다고 하네요. 

피하지방인지 내장지방인지를 알아보시려면 누워서 뱃살이 퍼지는 모양을 보시면 된다고해요. 뱃살이 옆으로 펑퍼짐하게 퍼지만 피하지방, 누워있어도 배가 위로 볼록하게 나오는 경우는 내장지방형이라고하네요. (전....ㅡㅡ아무래도 내장지방인듯해요. 볼록볼록..ㅠㅠ)

하아....20대 때하고 크게 활동양이나 생활이 달라진 것도 없는데 왜 볼록할까요.ㅠㅠ

이유야 어쨌던 몸이 조금이라도 변하면 스스로 힘듦을 느끼게 되는 건 어쩔 수 없는 것 같아요. 

이것을 뺄 수 있을까....빨리 알려줘~라는 마음으로 지켜보았는데요.

어떠한 방법들을 알려주시는지....놓질세라 ㅜㅜ사진을 마구마구 찍어댔어요. ㅜㅜ(이렇게 올리는 사진이 불법인지 뭔지 잘모르겠지만.. 다른 분들도 이렇게 티비화면 포스팅으로 올린걸 본적이 많아서 용기내서 계속 써내려갑니다.)

 

 

첫번째  - 살빼고 싶다면 배부르게 먹어라~

[내장지방 없애는 다이어트 법칙 첫번째]

평소 공복상태일때 식욕 호르몬인 '그렐린'이 분비된다고 하는데요. 참을 수 없는 식욕은 의지 부족이 아닌 호르몬의 영향이라고 합니다. 이럴때 폭식하는 경우가 발생하고, 다이어트 전보다 체중이 증가하는 사태도 많이 발생하여 요요현상이 일어나는 일이 많아요. 하지만 사람들이 가장 먼저 시작하는 것이 대부분 식단조절!! 해당 프로그램에 당시 나오셨던 가정의학과 전문의께서도 원푸드 다이어트와 운동...여러가지를 해보셨다고 말씀하셨는데 의사도 사람인지라...효과가 크게 없었다고 합니다. 그래서 본인에게 맞는 방법을 통해 한달만에 5kg을 감량하셨다고해요. 

사진을 보면 많은 사람들이 고밀도 식품으로 다이어트를 한다는걸 알 수 있을거에요. 물론 저 방법이 나쁜것은 아니라고 하셨어요. 문제는 5번째 사진을 보시면 똑같은 칼로리인데도 저밀도 식단은 푸짐하고 다양한 음식들이 있는것을 볼 수 있고, 고밀도 식단은 음..두,세종류로 계속 식단유지를 해야된다는 괴로움이 있어요. 양도 저밀도에 비해 적은 것을 확인할 수 있어요. 

*에너지 밀도 : 음식의 무게 또는 부피에 포함되는 에너지 열량

위 사진들을 보니 이해가 되더군요..ㅎㅎ저도 평상시 달달한 떡이나 초콜렛을 많이 먹었는데요. 고밀도 음식들이 저렇게 비교될만큼 어마어마한지 몰랐어요. 앞으로 저밀도 음식 위주로 먹도록하고 일하는 것도 ..피곤하고 힘든데 몸 때문에 배로 힘들어지는 일이 없도록 잘 알아보고 제가 좋아하는 음식들 중 오늘부터 저밀도 음식 잘 알아봐야겠어요. 

위 사진속에 있는 음식들도 전부 제가 좋아하는 음식이긴해서^^닭가슴살, 샐러드, 현미밥, 삶은 오징어, 등등 건강한 식습관을 가지도록 노력해야겠어요. 제 티스토리를 접하신 모든 분들도 항상 건강 잘 챙기시면서 하루하루 즐겁게 지내시길 바랄께요. 

관련글 : 내몸속 내장지방 없애는 방법